Hold dig aktiv og få færre smerter

Det hjælper at holde sig fysisk aktiv, når man har ondt i muskler og led. Er man i god form får man mindre besvær og kommer sig hurtigere efter besvær. Og det er aldrig for sent at gå i gang med at træne.

Læs mere om, hvordan du kan holde dig aktiv og få færre smerter:

Angst for bevægelse - en ond cirkel

Hvis man ikke tør bevæge sig af frygt for at få varige skader, når det gør ondt i muskler og led, bliver smerterne ofte værre. Man risikerer at komme ind i en ond cirkel.
Kroppen har bedst af at blive brugt

Fysisk aktivitet har en positiv effekt på smerter i muskler og led. Derfor hjælper det at holde sig i gang og gå på arbejde i det omfang, det er muligt, når man har ondt.
Vær aktiv og nedsæt sygefraværet

Holder man sig fysisk aktiv, selvom man har ondt i muskler og led, kan det forhindre, at smerter og besvær udvikler sig til nedsat funktionsevne og sygefravær.
Træn ryggen og få mindre ondt

Er man i god fysisk form får man sjældnere rygbesvær, og kommer sig hurtigere efter besvær. Det bedste er at dyrke forskellige former for motion.
Nedsæt smerter i nakke og skuldre

Målrettet styrketræning kan mindske smerter i nakke og skuldre. Træningen udføres nemmest med en træningselastik, som man kan have liggende i sin skuffe.
Bliv stærkere til dit job

Man kan forebygge smerter og konsekvenserne af smerter, fx sygefravær, hvis man styrker sin modstandskraft gennem træning, der passer til det job, man har.
Den fysiske form kan altid forbedres

Hvis man bevæger sig for lidt, falder muskelstyrke og kondition. Det påvirker arbejdsevnen og øger risikoen for at få ondt. Muskelstyrke og kondition kan forbedres gennem hele livet.
Sådan træner du muskler og kondition

Skal man forbedre sin muskelstyrke og kondition, og dermed nedsætte risikoen for at få ondt i muskler og led, skal man træne, så man bliver forpustet og får sved på panden.
Konditionen forbedres ikke på jobbet

Fysisk hårdt arbejde giver ikke i sig selv en god kondition. Og det ser ud til, at man har større risiko for at dø tidligt af hjertekarsygdom, hvis man både har hårdt fysisk arbejde og er i dårlig kondition.

Motion i arbejdstiden – en investering

16. dec 2015

Elastiktræning i arbejdstiden gavner både de ansattes sundhed og virksomhedens bundlinje hos Nestlé, som har taget elastiktræning og avancerede, konkurrencebetonede motionstilbud til sig.

Læs mere

Værktøjer

Forebyg smerter: Skab variation i din undervisning (BFA Velfærd og Offentlig administration)

Mange undervisere i grundskoler, ungdomsuddannelser, voksenuddannelser og videregående uddannelser døjer med smerter i nakke, skuldre og ryg. Det kan der gøres noget ved!
Læs mere om ergonomi i undervisningen
Forflyt.dk (BFA Velfærd og Offentlig administration)

Hjemmeside med råd og vejledning om god forflytning.
Læs mere
Indret dig godt (BFA Handel, Finans og Kontor)

Indret dit kontor på skærmen - og få samtidig viden om relevante arbejdsmiljøforhold.
Læs mere
Inspiration til motion på arbejdspladsen (BRA Transport, Turisme, Service og Jord til Bord)

Denne pjece indeholder inspiration til at arbejde med motion på arbejdspladsen.
Læs mere

Se alle

Love og regler

AT-vejledning arbejdsrelateret muskel- og skeletbesvær

Vejledningen er et redskab til forebyggelse af muskel- og skeletbesvær i forbindelse med arbejdet og kan bl.a. bruges i virksomhedernes APV-arbejde.
Læs mere
AT-vejledning om ensidigt, belastende arbejde og ensidigt, gentaget arbejde

Vejledningen oplyser om reglerne for ensidigt, belastende arbejde (EBA) og vejleder om, hvordan man kan undgå risikoen for helbredsforringelse som følge af EBA. Ensidigt, gentaget arbejde (EGA) er en delmængde af EBA.
Læs mere
AT-vejledning om forflytning, løft og anden manuel håndtering af personer

Vejledningen handler om forflytning, løft og andre former for manuel håndtering af personer, der skal forflyttes eller hjælpes. Vejledningen er derfor særlig relevant på social- og sundhedsområdet samt på børne- og ungeområdet.
Læs mere
AT-vejledning om løft, træk og skub

Vejledningen handler om, hvordan virksomhederne kan leve op til reglerne om manuel håndtering. Manuel håndtering omfatter alle former for flytning af byrder, der helt eller delvist udføres med muskelkraft - fx løft, bæring, træk, skub og læsning.
Læs mere