Styrketræning er mere effektiv end konditionstræning til at mindske smerter i nakkeskuldermusklen trapezius. Årsagen er sandsynligvis, at arbejdstagere, der har styrketrænet, bruger en mindre del af deres muskelstyrke til at udføre den samme arbejdsopgave. Det viser resultaterne fra en undersøgelse blandt 39 kvindelige kontoransatte.
Øvelser
Se eksempler på elastikøvelser mod smerter i nakke, skulder og arm på Videncenter for Arbejdsmiljøs kampagneside: Jobogkrop.dk
Smerter almindelige
Nakkeskuldersmerter og myoser i trapeziusmusklen er almindeligt blandt arbejdstagere, som udfører fx montage og computerarbejde. Smerterne skyldes sandsynligvis, at stofskiftet i muskelcellerne ikke fungerer optimalt, blandt andet pga. mangel på ilt.
Nyere forskning har vist, at cykling med passivt hængende arme forbedrer gennemstrømningen af blod og tilførslen af ilt til trapeziusmusklen – den største muskel mellem nakke og skulder. Den bedre iltning af trapezius medvirker sandsynligvis til at mindske smerterne.
39 kvinder deltog i undersøgelse
Hvilken effekt har henholdsvis konditionstræning og styrketræning på aktiveringen og iltningen af trapeziusmusklen og på de smerter i musklen, som kontoransatte oplever? Det har danske forskere undersøgt hos en gruppe kvinder med kronisk smerter i nakke og skuldre.
39 kvinder i alderen 30-60 år deltog i undersøgelsen. Deres arbejde omfattede monotone og hyppigt gentagede bevægelser, og de var alle diagnosticeret med kroniske smerter i nakke og skuldre.
Inddelt i tre grupper
Kvinderne blev inddelt i tre grupper og gennemgik en 10-ugers intervention med følgende aktiviteter:
Gruppe 1: Konditionstræning på kondicykel med afslappede skuldre
Gruppe 2: Specifik styrketræning af de relevante muskler i nakke og skuldre
Gruppe 3: Ingen fysisk træning, men justering af arbejdsstation og ergonomiske råd.
Før og efter de 10 ugers intervention målte forskerne muskelaktivitet, iltforbrug samt ømhed i trapeziusmusklen hos hver enkelt deltager, mens deltageren udførte to specifikke opgaver.
Konditionstræning mindsker smerter i aktive muskler
Hos de kvinder der konditionstrænede viste resultaterne følgende:
- Iltningen af musklerne steg.
- Udviklingen af smerte i trapeziusmusklen under arbejde faldt med 43 %.
- Den oplevede smerte i trapeziusmusklen ændrede sig ikke i hvile.
- Faldet i oplevet smerte under arbejde skyldes sandsynligvis, at trapeziusmusklen får tilført mere ilt.
Styrketræning mindsker arbejdets belastning af musklerne
Hos de kvinder der styrketrænede viste resultaterne følgende:
- Iltningen af musklerne forblev den samme under hele forløbet.
- Den relative aktivitet i trapeziusmusklen faldt med 36 %.
- Den oplevede smerte i trapezius faldt med 52 %, når musklen var i hvile.
- Den oplevede smerte i trapezius faldt med 38 %, når musklen var aktiv.
Læs mere om undersøgelsen på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø’s hjemmeside
Besøg også Job og krop kampagnen og få inspiration til at forebygge smerter i muskler og led