Arbejdstider Aktuelt
 

Konditions- og styrketræning påvirker ømme nakkeskuldermuskler forskelligt

 
Af Kirsten Rydahl 
- 14. marts 2012
Styrketræning er mere effektiv end konditionstræning til at mindske smerter i nakkeskuldermusklen trapezius. Årsagen er sandsynligvis, at arbejdstagere, der har styrketrænet, bruger en mindre del af deres muskelstyrke til at udføre den samme arbejdsopgave. Det viser resultaterne fra en undersøgelse blandt 39 kvindelige kontoransatte.

Øvelser 

Se eksempler på elastikøvelser mod smerter i nakke, skulder og arm på Videncenter for Arbejdsmiljøs kampagneside: Jobogkrop.dk 

Smerter almindelige

Nakkeskuldersmerter og myoser i trapeziusmusklen er almindeligt blandt arbejdstagere, som udfører fx montage og computerarbejde. Smerterne skyldes sandsynligvis, at stofskiftet i muskelcellerne ikke fungerer optimalt, blandt andet pga. mangel på ilt.

Nyere forskning har vist, at cykling med passivt hængende arme forbedrer gennemstrømningen af blod og tilførslen af ilt til trapeziusmusklen – den største muskel mellem nakke og skulder. Den bedre iltning af trapezius medvirker sandsynligvis til at mindske smerterne.

39 kvinder deltog i undersøgelse

Hvilken effekt har henholdsvis konditionstræning og styrketræning på aktiveringen og iltningen af trapeziusmusklen og på de smerter i musklen, som kontoransatte oplever? Det har danske forskere undersøgt hos en gruppe kvinder med kronisk smerter i nakke og skuldre.

39 kvinder i alderen 30-60 år deltog i undersøgelsen. Deres arbejde omfattede monotone og hyppigt gentagede bevægelser, og de var alle diagnosticeret med kroniske smerter i nakke og skuldre.

Inddelt i tre grupper

Kvinderne blev inddelt i tre grupper og gennemgik en 10-ugers intervention med følgende aktiviteter:

Gruppe 1: Konditionstræning på kondicykel med afslappede skuldre
Gruppe 2: Specifik styrketræning af de relevante muskler i nakke og skuldre
Gruppe 3: Ingen fysisk træning, men justering af arbejdsstation og ergonomiske råd.

Før og efter de 10 ugers intervention målte forskerne muskelaktivitet, iltforbrug samt ømhed i trapeziusmusklen hos hver enkelt deltager, mens deltageren udførte to specifikke opgaver.

Konditionstræning mindsker smerter i aktive muskler

Hos de kvinder der konditionstrænede viste resultaterne følgende:

  • Iltningen af musklerne steg.
  • Udviklingen af smerte i trapeziusmusklen under arbejde faldt med 43 %.
  • Den oplevede smerte i trapeziusmusklen ændrede sig ikke i hvile.
  • Faldet i oplevet smerte under arbejde skyldes sandsynligvis, at trapeziusmusklen får tilført mere ilt.

Styrketræning mindsker arbejdets belastning af musklerne

Hos de kvinder der styrketrænede viste resultaterne følgende:

  • Iltningen af musklerne forblev den samme under hele forløbet.
  • Den relative aktivitet i trapeziusmusklen faldt med 36 %.
  • Den oplevede smerte i trapezius faldt med 52 %, når musklen var i hvile.
  • Den oplevede smerte i trapezius faldt med 38 %, når musklen var aktiv.

Læs mere om undersøgelsen på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø’s hjemmeside

Besøg også Job og krop kampagnen og få inspiration til at forebygge smerter i muskler og led

Sidst opdateret d. 30. maj 2012
Skriv kommentar
Alle felter med * skal udfyldes.
Din e-mail vises ikke.
Bekræft, at du ikke er en spam-robot, ved at skrive ordet GUL her
 
Mere aktuel viden

Kalender
Se kommende arrangementer.

Se hvad andre gør
Se eksempler fra virksomheder, der har forbedret deres arbejdsmiljø.

Forskningsrapporter
Hold dig orienteret om den nyeste forskning inden for arbejdsmiljøområdet. 

 


Seneste kommentarer på hjemmesiden
 
Fra stress til trivsel
Fra stress til trivsel
Stress rammer individuelt, men skal løses i fællesskab.
 
Job og krop
Job og krop
Forebyg smerter i muskler og led.
 
Forebyg mobning på jobbet
Forebyg mobning
Mobning kan forebygges med viden, dialog og en god handlingsplan.
 
Forebyg vold på jobbet
Forebyg vold
Vold og trusler på arbejdspladsen skal identificeres, forebygges og håndteres i fællesskab.
 
Skab gode forandringer
Skab gode forandringer
Skab gode forandringer - med fokus på et godt psykisk arbejdsmiljø.
 
Forskningsbaseret viden
NFA
Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA).
 
 

Videncenter for Arbejdsmiljø | Lersø Parkallé 105 | 2100 København Ø | Telefon 39 16 53 07 | Fax 39 16 52 01 | videncenter@vfa.dk

Videncenter for Arbejdsmiljø er en del af Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø CO2 Neutral