Mobiltelefoner og trådløse internetforbindelser gør det muligt at arbejde, mens man kører til og fra jobbet – og når man er hjemme eller på ferie. Gør man det, oplever hjernen, at den aldrig får tid til at koble af og restituere. Det er en væsentlig grund til, at stadig flere mennesker får stress, hedder det i en ny håndbog fra Sundhedsstyrelsen.

32 sygdomme kan forebygges med fysisk aktivitet

Håndbogen viser, at fysisk aktivitet kan forebygge og behandle 32 sygdomme. En af dem er stress. Den akutte, kortvarige stress er ikke farlig. Men den kroniske stress giver risiko for alvorlige helbredsproblemer. Det skyldes ikke kun stressen i sig selv, men også at personer, der er stressede, ofte også har dårlige vaner hvad angår alkohol, rygning, mad og motion. Kort sagt en livsstil, der øger risikoen for hjertekarsygdom og tidlig død.

Træning påvirker humør og energi

Fysisk træning påvirker humør og energi, og gør det derfor lettere at klare hverdagen, herunder stressede situationer. Ifølge Sundhedsstyrelsen viser undersøgelser, at fysisk træning modvirker stresssymptomer. Personer, der er veltrænede og i god kondition, klarer stressede situationer bedre. Og en del tyder på, at personer, der er stressede, kan reducere graden af stress ved at træne regelmæssigt.

Forskningen viser ikke, om det er bedst at træne ved høj eller moderat intensitet for at undgå stress. Men tilsyneladende er det bedre at træne kredsløbet ved fx at løbe end det at træne muskelstyrken, hvis det er stress, man vil modvirke.

Blandt de andre sygdomme, som ud over langvarig stress er nye på Sundhedsstyrelsens liste over dem, der kan forebygges med motion, er angst, depression og demens.

Mere motion med høj intensitet

Sundhedsstyrelsen skærper med håndbogen sine egne anbefalinger til fysisk aktivitet. Voksne skal helst være aktive 30 minutter om dagen, men moderat intensitet er ikke længere nok. Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet. Man kan godt dele de 30 minutter op i ti minutter, men ikke mindre. Og man bør to gange om ugen være fysisk aktiv med høj intensitet i mindst 20 minutter.

Børn og unge anbefales at være fysisk aktive mindst 60 minutter ud over de almindelige kortvarige daglige aktiviteter, ligeledes med moderat til høj intensitet. For både børn og voksne gælder det, at motion ud over det anbefalede bare giver fordele for sundheden.

Læs håndbogen ”Fysisk aktivitet – håndbog i forebyggelse og behandling"