Effektivt middel mod hovedpine

Bare to minutters daglig træning kan mindske kontoransattes anfald af hovedpine markant. Det viser en undersøgelse fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø.

Jævnlig hovedpine var noget de 198 kontoransatte i studiet kunne nikke genkendende til. Derfor blev de sat til at styrketræne dagligt med træningselastikker. Og det havde altså en tydelig effekt.

Effekten af styrketræning på hovedpine undersøgt

Hovedpine er ubehageligt og gør det ofte sværere at koncentrere sig om sit arbejde. Personer med smerter i bevægeapparatet har fire gange hyppigere hovedpine end personer uden disse smerter.

Personer med smerter i nakke og skuldre er mere tilbøjelige til at lide af hovedpine end personer med smerter i andre dele af bevægeapparatet. Forskere undersøgte i dette studie, om styrketræning med træningselastikker har nogen effekt på forekomsten af hovedpine.

Kort om undersøgelsen

Undersøgelsen omfattede som sagt 198 kontoransatte, der oplyste, at de jævnligt havde smerter i nakke og skuldre. Desuden oplyste de, hvor ofte de havde haft hovedpine inden for den sidste måned og hvilken type hovedpine der var tale om.

Deltagerne blev inddelt i tre grupper - to grupper, som styrketrænede med træningselastikker hhv. 2 og 12 minutter dagligt i fem dage, samt en kontrolgruppe, der hver uge fik information om sundhed.

Træning giver sjældnere hovedpine

De kontoransatte, som styrketrænede, fik sjældnere hovedpine end da de ikke trænede, men træningen påvirkede ikke intensiteten og varigheden af de resterende perioder med hovedpine. Efter at have styrketrænet dagligt i ti uger var resultatet, at:

• de kontoransatte ’undgik’ 43 procent af de normale perioder med hovedpine ved to minutters daglig styrketræning
• de kontoransatte ’undgik’ 56 procent af de normale perioder med hovedpine ved 12 minutters daglig træning.

Resultaterne er relevante for de mange kontoransatte, som har hovedpine mindst en gang om ugen.

Resultatet fremgår af en artikel offentliggjort i Scandinavian Journal of Work, Environment and Health.

Læs mere om undersøgelsen

Se video med elastikøvelserne

Download en plakat med de fire øvelser her (printes i formatet A3 eller A2)