Træningsøvelser med elastik er et praktisk og effektivt alternativ til traditionelle styrkeøvelser med håndvægte eller træningsmaskiner. Det viser forskningsprojektet Integreret motion på arbejdspladsen.
Elastikker er et godt alternativ til vægte
Man kan opnå lige så høj muskelaktivitet ved træning med elastikker som ved mere traditionelle øvelser med håndvægte eller elastikker. Der findes dog mindre forskelle i musklernes aktiveringsgrad mellem øvelser udført med elastik, håndvægte eller i træningsmaskine.
Det viser forskningsprojektet Integreret motion på arbejdspladsen, som Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø står bag. Projekter er støttet af Arbejdsmiljøforskningsfonden.
Træning med elastikker er nemt at integrere i arbejdsdagen og giver lige så stor effekt som træning med vægte eller maskiner.
- Vi tog en række traditionelle øvelser, som man normalt laver i træningscentre eller hos fysioterapeuter og lavede dem i tre forskellige versioner med henholdsvis elastikker, håndvægte eller træningsmaskiner. Og det viste sig, at man kunne opnå lige så stor effekt med elastikker som med frivægte eller maskiner, fortæller Emil Sundstrup, der har været med i projektgruppen.
Udvikle og afprøve simple træningsmodeller
Projektets overordnede formål var at udvikle og afprøve simple styrketræningsmetoder, der opfylder tre kriterier:
- Træningsmetoderne skal være nemme at implementere ude på arbejdspladserne
- træningsmetoderne skal have tilstrækkelig høj intensitet til effektivt at kunne opbygge den fysiske kapacitet selv ved kortvarig daglig anvendelse
- træningsmetoderne skal være specifikt målrettet bestemte kropsregioner.
Elastiktræning er nemt at integrere på arbejdspladsen
Styrketræningsøvelser udført med elastik er især attraktive ved træning på arbejdspladsen, hvor det er praktisk umuligt eller for dyrt at anskaffe specifikke træningsmaskiner.
- Det kan være en barriere for at komme i gang med at træne på arbejdspladsen, at man skal gå ned i et træningslokale, det er meget nemmere at have en elastik i skuffen og på den måde få integreret træningen i løbet af arbejdsdagen. Derfor er vi selvfølgelig også glade for at vores undersøgelser viser at elastiktræningen har lige så stor effekt som den traditionelle træning, siger Emil Sundstrup.
Læs afslutningsrapporten her
Kontaktperson: Seniorforsker, ph.d., Lars L. Andersen